脊柱伸展操

发布时间:2015-02-03 11:17 点击数: 字体:
  以增强骶棘肌为主,并可使腰椎前凸降低椎间盘内压及增加腰椎的机械稳定性。
  第一节 挺胸运动
  仰卧,抬起胸部和肩部,吸气,放下,呼气;重复10次。
  第二节 半桥运动
  仰卧,两腿屈曲下,抬起臀部同时挺胸挺腰,吸气,放下,呼气;重复10次。
  第三节 桥运动
  仰卧,两腿伸直并拢抬起臀部,挺腰,吸气,放下,呼气;重复10次。
  第四节 俯卧抬上身运动
  俯卧,抬起上身,吸气,放下,呼气;重复10次。
  第五节 俯卧抬腿运动
  俯卧,两腿伸直,交互将左、右腿抬高;重复10次。
  第六节 燕式运动
  俯卧,两手和上臂后伸,上身和下肢抬起并同时后伸,膝不能屈曲,维持5秒。重复10次。

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